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1.弓步压腿。
2.左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。
3. 腿部拉伸。
4.左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。
5.尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。
6. 膝关节运动。
7.两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立8次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。
8. 脚腕运动。
9.两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。
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