以下内容关于《
开胯练青蛙趴一次多久
》的解答。
1.热身之后压腿趴，10分钟最好，不要着急，等不疼了再打开一点，没前也压一下，基本20天能打开。
2.青蛙趴体式方法就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。
3.收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
4.拓展资料：趴青蛙注意事项要循序渐进，千万不能着急，一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤，练习不当很容易把韧带拉伤，另外韧带受过伤的人要更加小心。
5.注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。
6.压胯时注意力度。
7.当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。
8.拉伸结束之后，慢慢起身，最好做一下放松练习。
总结：以上就是编辑：【小阳】整理原创关于《
青蛙趴多久能开胯
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