钙是促进骨骼发育的重要营养元素，对人体的生长发育有着十分重要的意义。尤其是对于青少年和老年人来说，或多或少的都存在缺钙的问题，所以在生活中需要额外的补充钙。除了专门的钙片之外，含钙高的食物有哪些呢？补钙最有效的食物是什么？下面就一起来看看钙含量高的十种食物排名吧。
1钙含量高的十种食物排名
牛奶
说到补钙，在大家的印象中应该排第一吧。而牛奶作为我们生活中最常见的补钙食物，里面所蕴含的其他营业成分是非常丰富的，比如铁、锌、铜、磷等等，都是有益于人体的。
芝麻酱
芝麻酱的含钙量是非常丰富的，而且它的味道非常清香，平时做菜是很好的调味食物。芝麻酱中蕴含的氨基酸、蛋白质以及维生素也是极其丰富的，对身体都有好处。
虾皮
虾皮中含有非常丰富的钙物质，虾皮的味道特别鲜美，平时做菜或者煮粥它都是不错的选择，如果身体比较虚肉或者是消化不好，虾皮会是不错的养生食物。
黑豆
黑豆中含有非常丰富的钙，是肉类食物的两倍以上，里面还有人体需要的十多种氨基酸成分。每天适量的食用黑豆，还有美容养颜以及软化血管的功效哦。
海带
海带中的钙含量是很丰富的，平均100g海带的钙含量在241mg左右。它领面蕴含的碘化物还有预防甲状腺肿大的效果，超级养身健康的食物，多吃还能促进机体细胞的免疫力哦。