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如何练翘臀,最有效的四组动作图解优质

时间:2021/6/29 17:07:29 浏览:221 标签:翘臀

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任雪莉
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    扁平臀部变翘臀的运动:前踢后摆、开腿下、站立抬腿、弓步下蹲等。如今,随着生活水平的提高,很多人对自己的身材越来越注重。特别是女性,都想拥有性感的身材。那么,天生屁股就要扁平一些的女性,通过锻炼也能变成翘臀,下面这几种运动效果显而易见。

    如何练翘臀,最有效的四组动作图解

    练翘臀最有效的动作操作

    01前踢后摆:站好后,腰身挺直,左右腿分别向前走一步并且踢出,其向后摆动,一直练到腿部感觉酸酸的即可,从而能有效达到提臀的效果。

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    02开腿下蹲:双手紧握成拳放到腰侧,双腿与肩同宽,将臀部向下蹲,反复练习几次后,就可以快速燃烧脂肪,达到减肥效果。

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    03站立抬腿:站直身体后,将左腿向上高抬,然后轮流联系,这样做能够让腿部更加纤瘦紧实,提臀效果还是不错的。

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    04弓步下蹲:双腿按弓步站好,双手叉腰,身子最大限度的向下沉。这个动作能够加速脂肪的燃烧,快速练出翘臀。

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